Arsip Tag: diet

7 Makanan yang Ternyata Bisa Bantu Hancurkan Lemak, Ada Edamame

Jakarta –

Selain ingin menurunkan berat badan, banyak pelaku diet yang juga ingin menghilangkan lemak perut. Lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, merupakan jenis lemak yang berbahaya.

Karena lemak dapat menimbulkan penyakit dan gangguan kesehatan lainnya. Ada banyak cara untuk menghilangkan lemak perut, mulai dari olahraga teratur hingga diet.

Makanan tertentu dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan, dan seiring waktu dapat mengurangi lemak perut,” kata Lauren Manaker, MS, RDN.

Misalnya makanan tinggi protein, serat, dan lemak baik seperti alpukat, telur, daging tanpa lemak, dan biji-bijian dapat mendukung metabolisme, lanjutnya, dikutip dari laman Eat This.

Berikut 7 makanan yang bisa membantu “menghancurkan” lemak perut:

1. Edamame

Edamame merupakan makanan super sehat penuh protein dan serat yang mampu menghilangkan lemak perut. Selain itu, kedua nutrisi ini dapat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah makan berlebihan.

Secangkir edamame mengandung 8 gram serat dan 18 gram protein total. Selain edamame, mengonsumsi kedelai membantu mengurangi lemak perut.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Obstetrics & Gynecology, peserta yang mengonsumsi suplemen kedelai kehilangan 2,8 persen lemak visceral, sedangkan peserta dalam kelompok plasebo memperoleh 5,3 persen lemak visceral.

2. Dada ayam tanpa kulit

Mengikuti menu ini, ahli gizi Nutrition Twins Tammy Lakatos Shames dan Lyssie Lakatos merekomendasikan makan dada ayam tanpa kulit. Dada ayam dengan berat 3 ons atau sekitar 85 gram hanya memiliki 123 kalori dan 24 gram protein.

Protein ini membantu seseorang makan lebih sedikit makanan dan kalori. Hal ini nantinya akan berkontribusi dalam menghilangkan lemak perut, mengenyangkan, menstabilkan gula darah, dan mencegah hilangnya energi.

Protein juga penting untuk menjaga dan membangun otot tanpa lemak, yang meningkatkan metabolisme Anda, membantu Anda membakar lebih banyak lemak, bahkan saat Anda sedang istirahat. Mendapatkan cukup protein telah terbukti mendorong penurunan berat badan dan pengecilan otot sekaligus menjaga tubuh tetap ramping. jaringan tubuh

3. Lemon

Lemon saja mungkin tidak membuat perbedaan besar, namun menambahkan lemon ke resep favorit Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Misalnya ada salad, ikan, ayam dan lain-lain.

“Lemon sangat rendah kalori, dan menambahkannya ke dalam makanan adalah salah satu bahan yang jarang diketahui yang digunakan koki untuk menambah rasa tanpa saus, minyak, dan bumbu yang padat kalori dan berlemak,” kata Gemini.

Lemon mengandung polifenol kuat yang dapat membantu menekan penumpukan lemak tubuh dan mencegah obesitas, yang berarti lebih sedikit lemak di mana pun, termasuk di perut. Perlu dicatat bahwa sebagian besar penelitian tentang polifenol lemon dan lemak tubuh telah dilakukan pada hewan, namun hasilnya sejauh ini menjanjikan.

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik untuk waktu yang lama. Sebuah studi tahun 2013 dari Nutrition Journal menemukan bahwa makan alpukat segar (tepatnya setengah buah alpukat) mengurangi keinginan ngemil di antara waktu makan.

Menaruh alpukat di atas roti panggang, telur, atau dalam mangkuk untuk makan siang dapat membantu menghindari junk food dan kalori kosong. Tonton video “Fakta atau Mitos: Olahraga Setiap Hari Agar Berat Badan Cepat Turun” (sao/naf)